Como lidar com a perda de peso e depressão

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Muitas pessoas ganham peso devido à forma mais comum de doença mental: depressão. Segundo a pesquisa, uma em cada três pessoas se beneficiaria do tratamento antidepressivo em algum momento de suas vidas. Isso não significa necessariamente longo prazo, mas às vezes a vida nos lança uma bola curva que nos deixa tropeçando no escuro. A depressão influencia muitos aspectos da vida e o ganho de peso pode ser um dos primeiros sinais de depressão. Muitas pessoas que sofrem de depressão sofrerão de ganho de peso também porque a depressão pode levá-las a encontrar conforto ao comer, especialmente alimentos ricos em açúcar e gordura. Açúcar em determinadas causas e energia ‘alta’ que proporciona uma elevação temporária nas emoções.

A perda de peso e a depressão andam de mãos dadas. Depressão conutherm funciona também pode ser experimentada durante um programa de dieta. Isto é freqüentemente devido às expectativas de dieters de seu programa de perda de peso. Talvez eles achem que não estão perdendo peso tão rapidamente quanto querem ou talvez seja devido a eles não perderem a quantidade de peso que querem.

Perder peso requer tempo e uma atitude positiva. Ao tentar perder peso, você deve constantemente encontrar formas de se encorajar. Mantenha um diário onde você grava realizações semanais de perda de peso, mudanças no tamanho das roupas, busto, cintura e quadril, etc, para que você possa ver o seu progresso à medida que ele ocorre. Quando você atingir um marco importante, como uma queda no tamanho da roupa, trate-se de sair e comprar um novo par de jeans ou roupa para se recompensar. Esse tipo de encorajamento ajudará você a manter uma atitude mental positiva para perder peso.

Lembre-se que só porque uma semana você perdeu quatro quilos e no próximo você só perdeu um não significa que você não pode perder o peso que você quer perder. É perfeitamente normal sentir semanas quando você perder menos peso. Olhe para os competidores com o maior perdedor, até eles experimentam semanas como essa. Em particular, as mulheres experimentam isso devido a flutuações hormonais. Os homens experimentam problemas semelhantes, embora não causados ​​por hormônios. Coisas como níveis de estresse, mudança na rotina, mudança na dieta ou tipo de exercício. Tudo isso pode afetar o quanto de peso será perdido em uma determinada semana. Se você perder um quilo por semana ou sete, apenas seja grato pela perda de peso, pois isso o aproxima muito mais do seu objetivo de perda de peso.

Não é realmente difícil permanecer positivo durante a dieta. Lembre-se sempre de encarar um dia de cada vez. Porque é assim que o tempo passa. Você não pode se arrepender do que não fez ontem ou se preocupar com o que vai fazer amanhã. Apenas se concentre em seus esforços de perda de peso para hoje. Se você cair do vagão de dieta um dia, devorando-se com uma enorme torta de creme ou sendo preguiçoso com o exercício, resolva-se a se esforçar mais no dia seguinte … e faça!

Faça tudo o que puder todos os dias para continuar no seu curso de perda de peso. Tenha cuidado com o que você come, faça exercícios regularmente (de preferência todos os dias, mas pelo menos a cada dois dias), e sempre, sempre se incentive considerando o progresso que você fez até agora.

Faça cada centavo contar. Estabeleça metas realistas para você e não tente fazer muito em muito pouco tempo. Por exemplo, se você quiser perder 100 libras, não se dê um prazo de 12 semanas para perdê-lo … isso seria mais do que oito quilos de perda de peso por semana, o que seria quase impossível de alcançar. Se você definir metas irrealistas de perda de peso e não as atingir, isso fará com que você fique deprimido, possivelmente até mesmo o suficiente para desistir completamente. É melhor ter a intenção de perder dois quilos por semana, então, se você perder cinco quilos em uma semana, vai se sentir muito bem consigo mesmo. Se necessário, defina inicialmente os objetivos baixos e aumente-os à medida que for capaz de realizá-los. A chave é se concentrar em metas de perda de peso alcançáveis ​​que ajudarão você a manter uma atitude positiva, porque você está vendo resultados.

Permanecer positivo não é difícil. Concentre-se no que você está fazendo, encoraje-se com suas conquistas, trabalhe persistentemente em direção aos seus objetivos e recompense seus marcos. Em menos tempo do que você pensa, você pode encorajar os outros e vê-los atingir suas próprias metas de perda de peso. Lembre-se, embora a perda de peso e depressão andem de mãos dadas, é possível superar o problema, concentrando-se nos aspectos positivos.

Julia Bell é uma estudante de nutrição dedicada a ajudar as pessoas a superar a obesidade. A obesidade é o número um problema de saúde do século XXI. Aprenda a viver uma vida mais saudável, mantendo um peso saudável e hábitos de exercício através de seu blog de perda de peso.

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